قهوه، این نوشیدنی تلخ و محبوب، سالهاست که تنها به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا برای رفع خستگی و افزایش هوشیاری شناخته نمی شود. با تحقیقات متعددی که بر روی قهوه، عناصر و ترکیبات آن صورت گرفته است، خواص درمانی نوشیدن قهوه اکنون برای همه ثابت شده است . در این مقاله می خواهیم تاثیر و فواید قهوه برای مردان را بررسی کنیم، از بهبود عملکرد مغز گرفته تا تاثیر آن بر سلامت جنسی مردان و بهبود خلق و خو. با ما همراه باشید.
چرا قهوه برای مردان اهمیت دارد؟
اهمیت نوشیدن قهوه برای مردان به سه عامل مهم بستگی دارد:
نقش کافئین : کافئین موجود در قهوه محرک اصلی سیستم عصبی مرکزی است که باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می شود.
آنتی اکسیدان های قوی : قهوه حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که بدن را در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و نقش مهمی در درمان بیماری های مزمن و کاهش التهاب ایفا می کند.
تاثیر بر هورمون ها : مطالعات اخیر ثابت کرده که نوشیدن قهوه اثر مثبتی بر سطح هورمون های مردانه می گذارد و عملکرد جنسی آن ها را بهبود می بخشد.
در ادامه مقاله به بررسی خواص و فواید قهوه برای مردان بیشتر پرداخته می شود.
قهوه و بهبود عملکرد مغز در مردان
کافئین که جزو دسته متیل گزانتین ها قرار می گیرد، ماده اصلی و موثر قهوه است. متیل گزانتین‌ها یک گروه دارویی هستند که در موادی مثل قهوه، چای و کاکائو یافت می شوند. این داروها به سیستم عصبی مرکزی تحریک وارد می‌کنند و باعث افزایش هوشیاری و کاهش خستگی می‌شوند. از معروف‌ترین متیل گزانتین‌ها می‌توانیم به کافئین، تئوفیلین و تئوبرومین اشاره کنیم.
کافئین در قهوه به چند صورت بر عملکرد مغز اثر می گذارد :
افزایش هوشیاری و تمرکز : کافئین با افزایش سطح دوپامین و نوروپی نفرین در بدن که دو انتقال دهنده عصبی مهم هستند، باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می شود. افزایش هوشیاری برای مردانی که در کارشان نیاز به تمرکز دارند بسیار مفید است.
بهبود عملکرد شناختی : تحقیقات نشان داده است مصرف متعادل کافئین می تواند در مردان عملکرد شناختی مانند حافظه، سرعت پردازش اطلاعات و توانایی حل مسائل را بهبود ببخشد.
کاهش ریسک ابتلا به بیماری های عصبی: آنتی اکسیدان های موجود در قهوه مانند پلی فنول ، مغز و سیستم عصبی را در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. مطالعات اخیر نشان داده مصرف کافئین میزان ریسک ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون در مردان را کاهش می دهد.
بهبود خلق و خو و رفتار: کافئین موجود در قهوه سطح هورمون های دوپامین و سروتونین خون را افزایش می دهد. سروتونین معروف به هورمون شادی است. همان هورمونی که سطح آن با خوردن قرص فلوکسیتین در بدن افزایش می یابد. قهوه می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای قرص فلوکسیتین باشد.
افزایش حافظه کوتاه مدت و بلند مدت: مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف قهوه می تواند به یادگیری سریع و به خاطر سپردن اطلاعات جدید ( حافظه کوتاه مدت) و همچنین بازیابی اطلاعات قدیمی ( حافظه بلند مدت) کمک شایانی بکند.
قهوه و بهبود عملکرد ورزشی در مردان
محققان و مربیان ورزشی پیشنهاد می کنند که ورزشکاران قبل یا بعد از تمرین و فعالیت بدنی قهوه سیاه را که عاری از قند و کالری اضافی است به صورت سرد مصرف کنند. خواهیم خواند که فواید قهوه برای مردان ورزشگار مفید است.
افزایش انرژی: کافئین قهوه سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و باعث افزایش هوشیاری و تمرکز و در نتیجه افزایش انرژی می شود. این انرژی اضافی ورزشکار را در انجام تمرینات سخت تر و طولانی تر یاری می کند.
بهبود عملکرد عضلانی: قهوه اسید های چرب آزاد بدن را آزاد می کند. این اسید ها در نقش انرژی مضاعف عضلات عمل می کنند که در نتیجه خستگی عضلات دیرتر اتفاق می افتد و به نوعی استقامت ورزشکار را در قبال تمرینات سخت و طولانی بالا می برد.
کاهش خستگی: کافئین موجود در قهوه، آستانه درک خستگی در بدن را بالا می برد و ورزشکار را در انجام تمرینات طولانی یاری می کند.
تاثیر قهوه بر سلامت روده مردان
به مانند قلب، ارتباط بین مصرف قهوه و سلامت روده و دستگاه گوارش و قلب بحث برانگیز و دارای تناقضاتی جدی است. قهوه همان طور که بر سلامت دستگاه گوارش اثر مثبتی می تواند داشته باشد عاری از ضرر هم نیست.
فواید مصرف قهوه بر مردان در سلامت روده
تحریک حرکات روده: کافئین موجود در قهوه می تواند عضلات روده را تحریک کرده و به بهبود حرکات روده کمک کند. این مورد برای کسانی که به یبوست دچار هستند می تواند جالب باشد.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده : قهوه حاوی آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهابی است. تحقیقات نشان داده است که مصرف متعادل قهوه می تواند خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده مانند کولون و کولیت السراتیو را کاهش دهد.
کاهش خطر ابتلا به سرطان روده : قهوه دارای ترکیبات ضد سرطانی است که مصرف آن در پیشگیری از سرطان روده بسیار موثر است.
بهبود عملکرد باکتری های روده : نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که قهوه می تواند بر ترکیبات باکتری روده تاثیرگذار باشد و به میکروبیوم روده کمک کند. میکروبیوم روده نقش مهمی بر سلامت بدن من جمله سیستم ایمنی،متابولیسم و سلامت روان دارد.
مضرات مصرف قهوه برای روده
تحریک معده: قهوه باعث ترشح اسید معده می شود که این امر در بعضی افراد منجر به سوزش سر دلو نفخ شدید شود.
اسهال: قهوه عضلات روده را شل و تحریک می کند که می تواند باعث بروز اسهال در انسان شود.
در پژوهشی که در سال ۲۰۲۱ بروی ۸۰۰۰ نفر صورت پذیرفت نشان داد که مصرف متعادل قهوه تأثیر منفی بر سلامت معده و آسیب رساندن به روده یا ایجاد زخم ندارد.
ارتباط بین مصرف قهوه در مردان و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
مطالعات ثابت کرده اند که قهوه می تواند بر کاهش خطر ابتلا مردان به دیابت نوع ۲ موثر باشد و دلایل آن بدین شرح است:
افزایش حساسیت به انسولین: قهوه می تواند به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک شایانی بکند.
انسولین هورمون تنظیم کننده قند خون است و مقاومت به آن در بدن می تواند یکی از دلایل ابتلا به دیابت باشد.
خاصیت ضد التهابی: قهوه حاوی ترکیبات ضد التهابی است در حالی که التهاب یکی از عوامل مهم و خطرآفرین در دیابت نوع ۲ است.
تنظیم سطح قند خون: برخی پژوهش ها ثابت کرده اند که قهوه می تواند به بهبود سطح قند خون کمک کنند.
تاثیر قهوه بر هورمون های مردانه
هورمون های مردانه مانند تستسترون، نقش مهمی در عملکرد بدن مردان دارند. این هورمون ها بر رشد عضلات، تولید اسپرم، میل جنسی و تراکم استخوان و بسیاری فرایندهای دیگر تاثیر میگذارند.
علاوه بر تستسترون هورمون های مهم دیگری نیز وجود دارند که نقش مهمی در سلامت بدن مردان دارند مانند:
هورمون رشد
کورتیزول
هورمون های تیروئیدی
حال بر اساس مطالعات صورت گرفته به نقش نوشیدن قهوه بر هورمون های مهم در سلامت مردان می پردازیم.
تاثیر قهوه بر هورمون تستسترون: از آنجایی که کافئین موجود در قهوه محرک سیستم عصبی و عامل افزایش آدرنال در بدن است . مصرف متعادل آن می تواند سطح این هورمون مفید برای مردان را بالا ببرد . اما مصرف بی رویه و زیاد قهوه به دلیل اثر استرس زایی کافئین می تواند سطح تستسترون خون را پایین بیاورد.
تاثیر قهوه بر هورمون کورتیزول: کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود در شرایط استرس زا در بدن ترشح می شود. مصرف بی رویه قهوه سطح این هورمون را در بدن بالا می برد . سطح بالای هورمون کورتیزول در طولانی مدت اثر منفی بر سلامت مردان و همچنین عملکرد هورمون های دیگر می گذارد.
تاثیر قهوه بر هورمون های تیروئیدی : هر چند نتایج مثبتی بر اثر مفید قهوه بر هورمون های تیروئیدی بدن مردان وجود دارد اما این زمینه نیاز به مطالعات و تحقیقات بیشتری دارد.
تأثیر قهوه تلخ بر عملکرد جنسی مردان
آیا قهوه می تواند بر عملکرد جنسی مردان تاثیرگذار باشد. بیایید با هم این موضوع را بررسی کنیم:
فواید قهوه بر عملکرد جنسی در مردان
افزایش انرژی: کافئین بعنوان یک انرژی زا محسوب می شود که مصرف آن باعث افزایش انرژی و افزایش استقامت فیزیکی در مردان می شود.
بهبود گردش خون: قهوه می تواند به بهبود گردش خون کمک کند. گردش خون بهتر به معنای رسیدن خون به اندام تناسلی و بهبود عملکرد این اندام هاست.
کاهش خطر اختلال نعوظ : به دلیل بهبود گردش خون و کاهش التهاب، مصرف متعادل قهوه می تواند خطر ابتلا به نعوظ را کاهش دهد.
افزایش تستسترون : این هورمون نقش مهمی در میل جنسی مردان دارد. مطالعات ثابت کرده اند مصرف متعادل قهوه میتواند سطح تستسترون در مردان را بالا ببرد.
قهوه تلخ و پیشگیری از بیماری‌های پروستات
پژوهش های اخیر نشان داده اند که قهوه به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد و همچنین در بهبود علائم بیماری هایی مانند بزرگ شدن پروستات موثر باشد. هر چند این امر نیاز به پژوهش و مطالعات بیشتر دارد.
تاثیر قهوه بر باروری و اسپرم مردان
کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک، اثرات بسیاری بر سلامتی مردان دارد . موضوع ارتباط بین قهوه و اسپرم و باروری مردان اخیرا مورد توجه بسیاری از محققان قرار گرفته است. در ادامه برخی نتایج به دست آمده در این مطالعات را با شما به اشتراک می گذاریم:
تاثیرات مثبت احتمالی قهوه بر اسپرم مردان
افزایش انرژی : قهوه با افزایش انرژی بدن میل جنسی را افزایش می دهد.
بهبود گردش خون : بهبود گردش خون می تواند باعث رسیدن مواد مغذی مناسب به دستگاه تولید مثل شود که کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد
تاثیرات منفی احتمالی قهوه بر اسپرم مردان
کاهش کیفیت اسپرم : کافئین موجود قهوه می تواند منجر به کاهش تعداد و تحرک اسپرم ها شود.
تغییرات هورمونی : مصرف بی رویه قهوه می تواند منجر به کاهش سطح تستسترون در بدن مردان و در نتیجه کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی در مردان شود.
استرس اکسیداتیو : مصرف زیاد کافئین می تواند باعث افزایش استرس اکسیداتیو و آسیب به سلول های اسپرم شود.
تاثیر قهوه بر زود انزالی
زود انزالی یکی از مشکلات شایعی است که مردان در رابطه جنسی با آن روبرو هستند. در سالهای اخیر مطالعات متعددی بر روی نقش قهوه و زودانزالی در مردان انجام شده است که نتایجی نیز به همراه داشته است:
قهوه به دلیل بالا بردن سطح انرژی و بهبود گردش خون در بدن می تواند به بهبود عملکرد دستگاه تناسلی کمک کند.
افزایش سطح تستسترون بدن با مصرف متعادل کافئین، عملکرد جنسی مردان را بهبود می بخشد. تستسترون هورمونی است که بر میل جنسی و عملکرد جنسی مردان تاثیر مستقیمی دارد.
با وجود مزایای گفته شده در بالا، هنوز شواهد علمی قابل استنادی برای تاثیر قهوه در درمان زودانزالی در مردان وجود ندارد و آن چه که تاثیر مستند و مثبتی بر درمان زود انزالی مردان دارد تغییر سبک زندگی، تغییر رژیم غذایی و بهبود سلامت عمومی هستند.
قهوه و پیشگیری از بیماری‌های قلبی
قهوه و قلب یکی از بحث های چالشی چند سال اخیر برای محققان امور پزشکی و سلامت بوده است. برخی تحقیقات از مضرات قهوه برای سلامت قلب می گویند و برخی از فواید آن. این تناقض در آمار می تواند به دلیل نوع قهوه، مقدار مصرف و سایر عادات غذایی افراد شرکت کننده در مطالعات باشد.
فواید احتمالی قهوه برای سلامت قلب
آنتی اکسیدان : قهوه سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است که به بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و همچنین باعث کاهش التهاب در بدن می شود که این عامل نقش مهمی در پیشرفت بیماری های قلبی در بدن انسان دارد.
بهبود عملکرد اندوتلیال : اندوتایوم لایه نازکی است که داخل رگ های خونی را می پوشاند. مطالعات نشان داده است که قهوه می تواند به بهبود عملکرد اندوتلیوم کمک کند و از سخت شدن و گرفتگی رگ ها جلوگیری کند.
مضرات احتمالی قهوه برای سلامت قلب
افزایش فشار خون
افزایش آریتمی و ضربان نامنظم قلب
افزایش سطح کلسترول بد (LDL)
با وجود تناقض ها در مطالعات و تحقیقات، آنچه که مورد تایید پژوهشگران است این است که مصرف متعادل قهوه برای سلامت قلب می تواند مفید باشد و بالعکس نوشیدن بی رویه قهوه بر سلامت قلب اثر منفی می گذارد.
تاثیر مصرف قهوه بر موی مردان
قهوه تنها یک نوشیدنی انرژی زا برای شروع یک روز خوب نیست بلکه محققان فواید بسیاری برای قهوه در سلامتی بدن انسان عنوان کرده اند که باعث می شود ارزش این نوشیدنی تلخ و خوش طعم برای ما چندین برابر شود. یکی از این فواید قهوه تاثیر مثبت آن بر سلامت موی انسان است. با هم نتایج بررسی های انجام شده بر تاثیر قهوه در سلامت موی انسان را میبینیم:
فواید قهوه برای موی مردان
تقویت رشد مو: کافئین با افزایش جریان خون در پوست سر، خون رسانی به فولیکول های مو را بهبود می بخشد. این امر باعث تقویت فولیکول ها و افزایش رشد مودر بدن انسان می شود.
کاهش ریزش مو : تحقیقات نشان داده است که کافئین می تواند به کاهش ریزش مو به ویژه ریزش مو ناشی از دی هیدروتستسترون (DHT) منجر شود. DHT هورمونی است که باعث کوچک شدن فولیکول های مو و در نتیجه ریزش مو می شود.
افزایش ضخامت مو : کافئین می تواند به افزایش ضخامت مو و حجیم شدن موی سر کمک کند.
بهترین زمان مصرف قهوه برای مردان
زمان مصرف قهوه در میزان تاثیرگذاری آن بر بدن بسیار اهمیت دارد. کافئین و ترکیبات مفید موجود در قهوه با انتخاب زمان بندی مناسب نوشیدن می توانند اثرگذارتر باشند.
زمان خوردن قهوه به عوامل مختلفی از جمله سبک زندگی،عادت خواب و حساسیت های فردی بستگی دارد اما به طور کلی می توان بهترین زمان خوردن قهوه تلخ در مردان را به این صورت تعریف کرد:
صبح : نوشیدن قهوه در صبح باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می شود و به اصطلاح زودتر اثر خواب شبانه را از بین می برد
قبل تمرین ورزشی : توصیه شده ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از تمرین و فعالیت بدنی قهوه مصرف کنید تا کافئین موجود در قهوه فرصت جذب شدن در خون و اثرگذاری مثبت را داشته باشد.
بعد از غذا : قهوه اسید معده را افزایش می دهد که می تواند به فرایند هضم غذا کمک کند.
بهترین قهوه برای مردان
انتخاب بهترین قهوه برای مردان کاملا به سلیقه، ذائقه و اهداف شما بستگی دارد . اما به طور کلی بر اساس میزان کافئین و ترکیبات مفید موجود در این نوشیدنی، قهوه های زیر بعنوان قهوه های دارای بیشترین فواید برای سلامتی پیشنهاد می شوند.
قهوه عربیکا: میزان آنتی اکسیدان های موجود در قهوه عربیکا از بقیه گونه های قهوه بیشتر است
قهوه روبوستا: دارای بیشترین درصد کافئین در میان گونه های قهوه است.
قهوه سرد دم : به دلیل زمان دم آوری طولانی تر، میزان کافئین آن بالاست.
قهوه ترک: این روش سنتی، قهوه ای غلیظ و کافئین بالایی دارد.
میزان مجاز مصرف قهوه در مردان
بر اساس گزارش سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای مردان بزرگسال سالم کاملا بی خطر و البته مفید می باشد. این مقدار تقریباَ معادل ۴ فنجان قهوه در روز است.
در این مقاله خواندیم که قهوه چه ترکیبات مفیدی در درون خود دارد و چگونه این ترکیبات می تواند بر سلامت مردان تاثیرگذار باشد و مکانیزم عمل این ترکیبات در بدن مردان چگونه است. البته باید توجه داشت یک قهوه زمانی برای سلامتی مفید است که مصرف آن متعادل باشد چرا که مصرف بی رویه و بیش از حد قهوه دقیقا تاثیر معکوس و منفی بر سلامتی بدن دارند. نوشیدن قهوه به همراه خامه، شکر یا شیرپرچرب اگرچه لذت بخش است اما این افزودنی ها به شدت از فواید قهوه می کاهند. و در انتها، در صورتی که تحت نظر پزشک هستید مصرف قهوه را بدون مشورت با پزشک خود انجام ندهید.
